chce plan

07.01.2015 Środa Ciężary dalej ciut mniejsze niż przed przerwą, zwłaszcza w martwym. Nie chcę szarżować, aby nie narażać się na kontuzję. Mam nadzieję, że uda mi się wdrążyć dobrze w trening w ciągu kolejnych 6 treningów, a potem zamierzam zarzucić jakiś syty plan z 5 dniami treningowymi w tygodniu. Trening: 1) przysiad: 5x7 – 85kg 2) martwy [...]

Animal - a konkretnie? co chcesz powiedzieć nowego o treningu dzielonym? Chłopaki, siedzę na SFD od chyba 2000 r, było wtedy tu może z 500 zarejestrowanych użytkowników. W tym czasie sie ozeniłem, studiuje, pracuje, cwicze, etc. i sfd nie jest dla mnie proirytetem, szczegolnie w tym wydaniu ... Napisałem wiele artykułów i odpowiedzi, wielu już [...]

Ok, oto mój końcowy plan. FBW 1) Przysiad z obciążeniem - 3 serie 2) Podciąganie na drążku - 3 serie 3) Pompki - 3 serie 4) Wznosy tułowia -3 serie 5) Wyciskanie sztangi(barki)- 2 serie 6) Uginanie ramion z supinacją - 2 serie 7) Pompki wąsko -2 serie AD.1 Przysiad nie będzie wykonywany zupełnie głęboko, bo bolą mnie po tym kolana. Obciążenie [...]

[...] FBW A/B i tam już wrzucę ciągi. Niesety z ławą, jest gorzej, z tej prostej przyczyny, że jej nie posiadam i prędko się to nie zmieni, chyba że jest tu ktoś z pomorza i chce mi oddać ławkę za friko. Doda się do planu jakiegoś floor press'a, czy inne cudo. Jeszcze się pomyśli. Chociaż nazwę dzienniku powinienem zmienić. Bo już w sumie nie [...]

[...] 2 tygodniach bym umarł z przetrenowania. Ja mam jakąś dziwną psychę, ćwiczyłbym codziennie, ale ćwiczenia które lubię. A jak się szykuje plan Pull, to już na samą myśl nie chce mi się ćwiczyć. Tylko że wyznaję prostą zasadę, chcesz coś osiągnąć musisz walczyć. Nie lubię tego ćwiczenia z czysto technicznego punktu widzenia. Prawdopodobnie jak [...]

[...] Ale wy tylko potraficie, dostrzegać "złe" strony. Nie uzalaj sie tylko poczytaj, poprzegladaj filmy i zacznij pracowac nad technika, bo tak naprawde to tylko Ci sie nie chce a nie ze nie dasz rade, zaloze sie za jak bedzie technika to i polubisz te cwiczenia Umrę, bo nie robię MC. Chociaż nigdzie nie napisałem, że go nie będę robił. Co [...]

[...] wyglądać plecy w MC itd. Nie można oczekiwać od nich autonomii i rozeznania. Im dłużej się ćwiczy, tym dłużej się zna swoje ciała i tym jaśniejsze są poglądy na to, co chce się osiągnąć. Zgadam się więc, że coś jest nie tak gdy osoba z pięcioletnim stażem po zakończeniu każdego treningu jest na lodzie. Plus nie można zapominać, że całkiem [...]

[...] farsz w folię spożywczą (już takie cuda jadałem) :-) Młoda ma trening, młodemu weźmiemy klocki i może kamerę żeby nas nagrywał. Chociaż coraz głośniej dopomina się o swojego żeliwniaka. Waży raptem 30kg to chyba musiałbym mu kupić 5kg - i myślę o tym w kontekście młodej. Kupić 2 x 5kg żeby mogła robić wszelkie double. Grunt, że im się chce.

Kącik fajny film widziałem: Trening polskich ciężarowców. Chłopaki nie mieli szejków, boosterów, aminokwasów, a jednak mieli ducha walki :-) Pierwsze ujęcia to ojciec naszej Dody :-) Oczywiście odważniki też są. 2 x 25 kg - o ile mnie wzrok nie myli. Około 7:11. A zaraz po nich wymachy ciężarem. Widzę dwóch gości machających kettlami (stoją po [...]

Spać na godzinę. Potem zakupy i znowu spać. Jestem po treningu. Już jak na niego szedłem to czułem, że nie jestem dzisiaj w nastroju do walki. Jakieś takie ogólne zniechęcenie mnie opadło + zawodowe historie + zwykłe życie. Uwaliłem się na ławkę z intencją wyciskania. Co z tego. Ledwo, ledwo, z potężnym blokiem psychicznym i fizycznym udało mi się [...]

Plan treningowy na dzisiaj jest taki: 1. Biorę 2x16kg na bagażnik rowerowy 2. Jadę na stadion 3. Rozgrzewka 4. Trening: - 400 m biegu w umiarkowanym tempie - 20 x double snatch - 100 m marszu z wyciskaniem naprzemiennym || albo z uniesionymi w bok (jak w iron cross) - 20 x long cycle press - 100 m marszu z kettlami wyciśniętymi nad głową - 20 x [...]

Właśnie fryknąłem śniadanie i powoli zaczynam zbierać się na trening z grupą Biegam Bo Lubię. Lekko będzie raczej i technicznie. Obiecałem córce, że będę się oszczędzał cały dzień, bo wieczorem będę potrzebował siły. Napiszę więcej po całej akcji, ale Młoda wkręca mnie na wieczór konkretnie :-D Ze strony organizatora pobrałem mapę półmaratonu. [...]

[...] dwa razy więcej czasu na ćwiczenia. Coś za coś. Ale zmęczyć się powinienem. Potem zaplanowana godzina biegania. Góry wzywają. O 18:00 umówiłem się z bratem, który chce się rozruszać po wakacyjnej przerwie i z chęcią spróbowałby kulek :-) Chłopak trochę ćwiczy taekwondo to zrobimy trening dla fajterów (ja rekreacyjnie, a on "na [...]

[...] - thrusters - zarzut na przysiad - pompki na worku (trochę łatwiej) - russian twist Przerwa 30 sekund. Pięknie było. Nagrałem Wam cały trening ale ten posrany tablet nie chce go odtwarzać teraz }:-((( Lubię z workiem wystartować z mety, z minimalną rozgrzewką. To symuluje sytuację z realnego życia gdy musisz wejść na obroty z marszu i nie ma [...]

[...] być. Działanie. Skoro zwiększenie ilości wysiłku nie pomaga, pilnowanie miski też, to trzeba wykorzystać starą zasadę aikido: pociągnij gdy przeciwnik pcha i popchnij gdy on chce pociągnąć :-). Zdecydowałem się na mocne atomowe uderzenie w metabolizm i powtórzenie procesu wychodzenia z diety z dołożeniem kcal do bilansu i mocnym treningiem. Bez [...]

@DUKE wg mnie stacked jest duzo ciezej wycisnac niz samo 28 wydaje mi sie, ze lepiej dodac 4g do 24 srodek ciezkosci nie przesunie sie tak mocno jak w dwoch wiekszych kettlach Przyjemnie mi się wyciskało 12+16. Nie mam 4kg kettla (i nie zamierzam mieć). @ORZEGÓW O co dokładnie chodzi: Najdziwniejsze że ty to wszystko wiesz lepiej niż ja a z [...]

Potwierdzam. Warto kupić Gymbossa. Wszystkie jego funkcje i pewnie z 10 innych znajdziesz w apkach na Androida, ale co Gymboss to Gymboss. Lekki, odporny, prosty i niezależny od telefonów. Czasem wykorzystuję go w pełni jak mam ochotę na jakieś wygłupy w obwodach na czas, ale najczęściej służy mi do odliczania przerw między setami. No i do [...]

[...] dalej. Polacy pomogli rozszyfrować Enigmę, ale urządzenia na wytłumaczenie baby nie zrobili i nie zrobią, bo się nie da. Kobieta sama się nie rozumie, sama nie wie, czego chce." Wypoczęty jestem. Pospałem solidnie. W łydach dyskomfort i czuję, że potrzebuję jednak tego ładowania węglami. Mam jakieś takie pełzające drętwienia: od palców stóp po [...]

No! Udalo mi sie wreszcie zrobic male podsumowanie cyklu, dziennika, roku :) Troche czasu mi to zajelo, ale formatki sie przydadza na pozniej, a takze bedzie milo moc cos takiego obejrzec w przyszlosci :) Ostatni trening, tak jak planowalem, byl tylko do sprawdzenia maxow w cwiczeniach. Najpierw 5 min biezni, potem rozgrzewka, cwiczenia i znowu [...]

[...] biegać, robie dzień luzu bo zupełnie nie mam ochoty i sił. Pół godziny posiedziałem z pilotem od tv i stwierdziłem że tak nie wolno, plan to plan i im bardziej mi się nie chce tym bardziej mam wyjść i zrobić swoje. Na siłę ubrałem się i wyszedłem biegać [...]